Rozpoczynam nowy trening, ułożony przez Tomasz1405 z TdP. A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 Generalnie - zmiana na pewno nie zaszkodzi a motywacja juz jest super! Dodatkowo za tydzien rusza nowy seozn na sekcji MMA :)
Odświeżam swój post. Od września do 21 grudnia robiłem ten trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - drazek (podchwytem) 4 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + lydki 2-3x15-20p Przysiady-100 kg x5 [...]
Dzisiaj dalej sie cos slabo czuje, dorzucona wit C i zobaczymy, oby szybko sie poprawilo.. Dieta: 5 jajek 4x lopatka 5 jajek dodatkowo wlecialo sporo orzechow - efekt taki ze reszte wywalilem do smieci 8-) koniec, mam dosyc tego, ze opuchniety jestem, trudno znow bede glodny najwyzej, micha bardziej dopieta - jedynie jutro bedzie wyjatek cos [...]
robilem np. pn trening A -5x5 czyli każde ćwiczenie 5serii po 5powtórzeń z progresją śr trening B - 4x10 czyli 4serie x10powt z progresją pt trening C 3x15 analogicznie następny tydzień trening A 4x10 trening B 3x15 trening C 5x5 następny tydzień trening A 3x15 trening B 5x5 trening C 4x10 Zmieniony przez - wojtasidlo w dniu 2012-01-12 [...]
[...] weselnie też był. Ale za to wytańczone - do białego rana, więc cardio zaliczone :D W niedzielę i wczoraj miska raczej niedojedzona. Wczoraj miałam ambitny plan, żeby iść na trening, ale wróciliśmy przed 21 a jeszcze zakupy i gotowanie więc sobie odpuściłam. Ale przynajmniej już na dzisiaj wszystko było przygotowane i lecę dalej z planem :D 12.04 [...]
[...] że zwrócę. Ale jak widać umiem walczyć ze swoimi słabościami (z niektórymi :P i nie zawsze :P ale się staram). Swoją drogą to niesamowite, że to już ostatni tydzień treningów. I ostatni raz robię ten trening. Szybko minęło, ale przyznaję że jestem już zmęczona. W pracy też mam ciężko ostatnio i jakoś się chyba skumulowało :) 1. Przysiad [...]
Tak sobie kombinuję co by tu porobić po nowym roku i stworzyłam taki oto trening - mieszankę planów Rudej,Curary,Esther,Rallyguni i Aguedy z konkursu shake ya ass: Celem treningu jest poprawienie kształtu mojej ass i ud (zobaczymy co się da zrobić). DZIEŃ 1 1.Hack przysiad 5x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko [...]
Dzień 1 Można to traktować jako dzień pierwszy. Wracam po chorobie i ze zmienioną dietą (rotacja B/T/W) i treningiem (FBW 5x5). Jem pierwszy posiłek po pierwszym treningu. Czuję, że była to słuszna opcja. Trening super, motywacja jest. Jutro spróbuję pokręcić chwile cardio. Trening: Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie z [...]
[...] ale pojechałem a później zaraz po badaniach 30min szybkiego spacerku na czczo w ramach cardio i śniadanie w aucie. Później zaraz do biedronek i polowanie na kurczaka :D Na treningu dzisiaj Pull 2 :) Do podciągania dołożyłem 2,5kg ale było ciężko i trochę inaczej zrobiłem bo podciąganie + ściaganie drążka :D wchodzi mi takie połączenie bo po [...]
Po dniu przerwy, trening pull. Wiosla bardzo dobrze poczulem, byl zapas moglem pokusic sie o dolozenie w ost serii bo poszly robocze na 170. Ciagi juz ciezko, 5 serii roboczych odcina przy 170kg. Dalej juz hantel i pol sztanga wiosle dobily plecy. Po treningu zmeczony, jutro push i atak na Klatke. 1. Drazek 3x12 2. Wioslo nachwyt 4x8-6 1x10 3. Mc [...]
16.10.2019 Hej Dzisiaj również 25min cardio z rana na czczo przed pracą Na treningu Push1 który wolę zostawić bez komentarza :) ogólnie 145kg mnie zabiło, dlatego też wpadła jeszcze jedna seria 100kg reszta albo w miejscu albo w dół z powtórzeniami. No nic, jutro kolejne DNT. A teraz lecę ogarniać szamę na jutro :) Trening 1. Wyciskanie ławka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli panowie wam chodzi o FWB , ale FWB z ćwiczeniami wielostawowymi. Przeglądałem w necie różne opcje tego FWB i przypadkiem natrafiłem na artykuł właśnie z SFD z takim treningiem i była w nim wzmianka o sztukach walki trening wyglądał tak TRENING A: --->Thrusters 5x5 - przysiad + wycisko-podrzut (DYNAMIKA) --->Wyciskanie hantli leżąc 5x5 [...]
[...] ciag (MC) 80kg 5x5 Ocena 2/2 Przysiad (SQ) 80kg 5x5 Ocena 2/2 Drazek 3x max Ocena 1/2 Brzuch 3x 30 Ocena 2/2 Ocena ogólna 9/10 SUPLEMENTACJA BCAA 10 kapsów przed i 10 po treningu Witamina C w trakcie treningu Magnez Witamina D DIETA Okno żywieniowe 9h start 12 Post 15h Muszę przyznać, że trening poszedł super odczułem go i widziałem [...]
I. Wiek: 23 lata II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009) III. Cel sportowy: redukcja IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV [...]
[...] jak powyzej - znad kolan na 3 powt w progresji - tygodnie nieparzyste tygodnie parzyste - rozgrzewka plus 5x5 na stalym ciezarku ciezar zwiekszasz jedynie o 2,5kg na trening, wiecej nie trzeba ciezar ciagniesz spod kolan, a wiec ow wspomniane 5 cm wyzej stoisz zacznij od 75%aktualnego dociagania, czyli 322,5*0,75= 240kg podnos w miare [...]
Przede wszystkim szukam metody by co wlasnie 3 tyg robic rozladowanie Wg badań po 3-4 dniach bez treningu trudniej jest już wrócić do normalnych obciążeń. W praktyce wygląda to tak: tydzień 1. ciężki powrót na siłownię tydzień 2. powtórzenie ciężarów z tyg 3 zeszłego cyklu tydzień 3. jedyny tydzień w którym robisz progres tydzień 4. [...]